Yeterli su içmek, odaklanmadan baş ağrılarının azalmasına kadar birçok yarar sağlarken, susuzluk yorgunluk, baş dönmesi ve önemli sıhhat problemlerine yol açabilir. Günlük su muhtaçlığı ise bayanda ve erkekte farklılık gösteriyor.
Yapılan araştırmalar, önerilen ölçüde suyu nizamlı olarak içmenin konsantrasyonu ve ruh halini düzgünleştirme, baş ağrılarını hafifletme, daha sağlıklı yaşlanmayı destekleme, kilo idaresine yardımcı olma ve atletik performansı artırma üzere öbür yararlar da sağlayabileceğini gösteriyor.
Fiziksel aktivite ve iklime nazaran değişiyor
İnsanın ne kadar suya gereksinimi olduğu, yaşına, yaşadığı iklime, fizikî aktiviteye ve öteki faktörlere bağlı olarak değişiyor.
Önerilen ölçüler bayanlar için günde 2 ila 2,7 litre, erkekler için de günde 2,5 ila 3,7 litre ortasında.
Nefes gazetesinin haberine nazaran; susuz kalmanın yaygın ve daha hafif belirtileri ortasında ağız kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk yer alır. Ayrıyeten daha az idrara çıkabilir ve idrarınız daha koyu, sarı olabilir.
Orta seviyedeki belirtiler ortasında baş dönmesi, kuru cilt, kas krampları yahut güçsüzlüğü ve odaklanma eksikliği yer alabilir.
Daha önemli susuzluk belirtileri ortasında baş karışıklığı, süratli kalp atışı, süratli nefes alma ve çökük gözler yer alabilir.
Şiddetli susuzluk belirtileri acil tıbbi müdahale gerektirir zira bu durum şoka ve kimi durumlarda şuur kaybına yol açabilir.